CSW و آسیب کرنش تکراری (RSI) ؛روشهای خوب ، کشش و تکنیک های آرامش (به روز شده: 23 ژوئیه 2020)

کار یک ارتباط دهنده هرگز آسان نیست و می توانید خود را در شرایط متنوع و گاه استرس زا کار کنید. شما با موقعیت های زندگی واقعی سر و کار خواهید داشت و باید بدانید که چگونه انعطاف پذیر و خودجوش باشید ، در حالی که هنوز هم در نقش خود حفظ می کنید.

در این موارد ، تشخیص و دانستن چگونگی مقابله در این شرایط مهم است تا باعث ایجاد استرس غیر ضروری نشود.

اگر استرس برای ایجاد آن باقی بماند ، می تواند خود را به روش های مختلف جلوه دهد. یکی از این مواردی است که به نام آسیب فشار تکراری (RSI) است که مربوط به جسمی و سلامت است.

به دلیل ماهیت شغل ما ، ارتباطات ممکن است از این شرایط رنج ببرد ، بنابراین مهم است که ما درک کنیم که چیست و می دانیم که چگونه می توانیم قدم برداریم تا اطمینان حاصل کنیم که این امر در زندگی روزمره ما تأثیر نمی گذارد.

آسیب کرنش تکراری (RSI) چیست؟

RSI اصطلاح پزشکی برای توصیف طیف وسیعی از شرایط دردناک عضلات ، تاندون ها و سایر بافت های نرم است که ناشی از حرکت فیزیکی تکراری به طور منظم است. دو مورد از شایع ترین صدمات به عنوان سندرم تونل کارپل و تاندونیت نامیده می شود.

دلایل این صدمات ناشی از:

• ارگونومی بد (به عنوان مثال ، ایستگاه های کاری بد طراحی شده)
• حالت ضعیف
• حرکت تکراری برای مدت زمان طولانی
• استرس انباشته شده
• نادیده گرفتن علائم

علائم چیست؟

علائم اصلی درد است. احتمالاً هنگام انجام فعالیتی که باعث ایجاد آن می شود ، قابل توجه خواهد بود. با این حال ، ممکن است آنقدر شدید شود که حتی در هنگام استراحت ، تمام وقت وجود داشته باشد. شما همچنین ممکن است تجربه کنید:

• سفتی ، ناراحتی ، سفتی ، درد یا سوزش در دست ، مچ دست ، انگشتان ، ساعد یا آرنج
• سوزن سوزن شدن ، سردی یا بی حسی در دستان
• دست و پا چلفتی یا از دست دادن قدرت و هماهنگی در دست
• دردی که شب شما را از خواب بیدار می کند
• احساس نیاز به ماساژ دست ، مچ دست و بازوها
• درد در قسمت فوقانی پشت ، شانه ها یا گردن
• در بعضی موارد هیچ علامتی قابل مشاهده مانند تورم یا التهاب وجود ندارد

RSI: خطر برای ارتباط دهنده

در زندگی روزمره ما حرکات تکراری انجام می دهیم. ما به عنوان ارتباط دهنده ما به دلیل ماهیت شغل خود این حرکات را افزایش می دهیم. هنگام ثبت نام به صورت روزمره ، تأثیر این حرکات می تواند به یک مشکل تبدیل شود و ممکن است باعث RSI شود.

در مشاغل ما بسیار مهم است که خطرات RSI کم نگه داشته شود. این کار می تواند با اتخاذ شیوه های کار خوب ، شناخت علائم هشدار دهنده و عمل بر روی آنها در مراحل اولیه انجام شود.

سه دلیل اصلی RSI برای ارتباطات:

وقتی بازوهای خود را برای امضاء بالا می گذاریم ، بازوهای ما در موقعیتی آرام قرار نمی گیرند. این امر جریان خون را که از طریق عضلات گردش می کند محدود می کند. این امر باعث کاهش اکسیژن و ایجاد مواد زاید در عضلات می شود و منجر به خستگی عضلات می شود.

به عنوان یک ارتباط دهنده ، عضلات تحت تأثیر در گردن ، شانه ها ، بازوهای پشتی و بالایی قرار دارند.

این تکرار حرکات در تاندون ها ، مفاصل و اعصاب است که می تواند باعث آسیب شود. این امر عمدتاً در ساعد ، مچ دست و دست برای ارتباطات رخ می دهد.

استرس به دلایل مختلف ممکن است رخ دهد و هر یک از ما آن را متفاوت مدیریت خواهیم کرد. در حالی که برخی از افراد تحت این شرایط رشد می کنند ، برخی دیگر ممکن است استفاده از تکنیک های ویژه برای مدیریت استرس خود مفید باشد.

به عنوان مثال ، یک ارتباط دهنده ممکن است در صورت تفسیر در شرایطی که احساس فشار می کنند برای حفظ سرعت ، احساس استرس داشته باشند. در صورت طولانی شدن ، بدون شک سطح استرس افزایش می یابد و ممکن است باعث تنش عضلات شود و ممکن است توانایی های بدن برای مقابله با استرس بیشتر را تضعیف کند.

چگونه از RSI جلوگیری کنیم؟

هنگام برقراری ارتباط بیشتر از این احتمال وجود دارد که شما در طول کار نشسته باشید و این می تواند باعث محدودیت عضلات شما شود. در صورت امکان ، ایستادن به مراتب مفیدتر است زیرا امکان حرکات کامل بدن و گردش بهتر و کاهش خطر صدمات به بازوها را فراهم می کند.

از آنجا که ایستادن همیشه واقع بینانه نیست ، مهم است که ما به چگونگی موقعیت خودمان هنگام نشستن توجه کنیم.

• اجازه دهید بدن شما به گونه ای قرار بگیرد که اجازه می دهد خون آزادانه جریان یابد
• اتصالات باید در حالت خنثی باشند - خم یا کشیده نشده باشند
• از عبور از پا باید جلوگیری شود زیرا فشرده سازی روی پای پایین باعث کاهش خون می شود. کمر شما کمی پیچیده خواهد شد و باعث تنش از طریق ستون فقرات می شود
• هنگام استراحت ، بازوها ، شانه ها و آرنج ها را آرام کنید. انگشتان دست و دست نباید چسبیده باشد
• در زمان استراحت ، برخی از کشش های میز را تمرین کنید تا تنش عضلانی را آزاد کنید. نگاه کنید به:

وضعیت خوب

وضعیت خوب به حرکت با حداقل استرس کمک می کند. این اجازه می دهد تا اندام های حیاتی برای نتایج بهینه در موقعیت صحیح قرار بگیرند. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که سیستم گردش خون و سیستم عصبی در سراسر بدن به هم پیوسته است ، بنابراین تمام بدن را هنگام قرار دادن خود و هنگام کشش در نظر بگیرید ، نه فقط مناطق نقطه داغ.

در اینجا یک تمرین ساده برای کمک به شما در یافتن موقعیت خوب برای ستون فقرات خود وجود دارد:

• جلوی آینه بایستید ، کشش کنید و سپس ستون فقرات را استراحت کنید تا موقعیتی حاصل شود ، این فشار بر روی هیچ قسمت از بدن ایجاد نمی شود. تمرین نشسته را تکرار کنید. هر دو پا را روی زمین در موقعیتی راحت کنید و هر دو دست را به آرامی در دامان قرار دهید.
• توجه ویژه ای باید به سر توجه شود. وزن آن 12-14lb/5-6 کیلوگرم است و اگر به خوبی پشتیبانی نشود یا با زاویه ای ناخوشایند قرار گیرد ، این احتمالاً باعث ایجاد مشکلاتی خواهد شد.
• میگرن و درد سر در پایه سر می تواند با گرد کردن شانه های شما ایجاد شود ، جایی که عضلات شانه در آن وصل شده است.

اگر قفسه سینه شما به درستی باز نباشد ، فضای موجود در ظرفیت قفسه سینه کاهش می یابد و اکسیژن را به ریه ها محدود می کند. اندامهای ما برای کار در شرایط اوج به مقادیر کافی اکسیژن نیاز دارند. به همین دلیل وقتی به نظر نمی رسد خسته شویم ، به طور غیر منتظره ای خمیازه می کشیم.

معاینه با یک کایروپراکتور هر 6 ماه می تواند به عنوان بخشی از مراقبت های بهداشتی شما بسیار مفید باشد.

وضعیت خوب باعث می شود سالم تر و شادتر به نظر برسید. لباس های شما بهتر است که تأثیر بهتری بر دیگران ایجاد می کند.

تکنیک های آرامش برای کمک به تسکین جایگاه های استرس زا

آرامش هنگام کمک به سلامتی در سلامتی ضروری است.

برای کمک به آرامش ، توصیه می شود که ما باید از همه چیز استراحت کنیم و هیچ کاری انجام ندهیم! این را نباید به عنوان اتلاف وقت مورد توجه قرار داد. فقط اجازه دهید ذهن شما تعجب کند. این امر باعث می شود تا افکار عمومی مورد تعمق قرار گیرد و هرگونه نگرانی نگران کننده باشد.

داشتن دوره های محدود ، عجله به انجام وظایف و رسیدن به زمان به مکان ها ، یکی از دلایل اصلی استرس است.

در اینجا تمرینی وجود دارد که تنفس را با تنش عضلات متصل می کند ، بنابراین به شما در استراحت کمک می کند. وقتی به خودتان اجازه می دهید وقت آزاد را انجام ندهید ، این تمرین را انجام دهید ...

• تمام هوا را از ریه های خود نفس بکشید
• عضلات خود را محکم محکم کنید و نفس عمیقی بکشید
• آن را به مدت 2-3 ثانیه نگه دارید
• نفس کشیدن با یک آرامش اوقات فراغت
• در هنگام تنفس شانه های خود را همزمان رها کنید و عضلات خود را شل کنید
• این روند را چند بار تکرار کنید

هنگامی که تنفس تنش کم عمق می شود ، تنفس عمیق باعث می شود ماهیچه ها آرامش پیدا کنند و این تنش را آزاد می کند.

از خود مراقبت کنید و مراقبت کنید. فقط یکی از شما وجود دارد!

برای اطلاعات بیشتر:

• RSI-UK: rsi-uk. org. uk
• CamitiveNet 0800 269 545: anysitynet. org. uk
• عمل RSI: rsiaction. org. uk